Ako prekonávať prekážky v chudnutí: Tipy odborníkov na úspešný diétny plán

Mnoho ľudí sa snaží schudnúť, no často sa stretáva s neúspechom aj napriek snahe dodržiavať zdravý životný štýl a stravovací plán. V tomto článku sa pozrieme na bežné prekážky, ktoré môžu stáť v ceste k úspešnému chudnutiu. Od nerealistických cieľov cez neefektívne diéty až po nesprávne stravovacie návyky, zistíme, čo môže byť príčinou vášho stagnujúceho progresu a ako sa tomu vyhnúť.

Pokúšate sa schudnúť, ale zdá sa, že namiesto úbytku váhy skôr priberáte? Aj keď sa snažíte dodržiavať stravovací plán a pravidelne cvičíte, výsledky sa nedostavujú? Čo môže byť za týmto problémom?

Nerealistické ciele

Jedným z najväčších problémov je vytrvať v úsilí o zmenu. Nepodceňujte dôležitosť realistických cieľov. Neplánujte si schudnúť desať kíl za krátky čas – takéto drastické zmeny a „zaručené“ diéty môžu viesť k sklamaniu a vytvoriť bludný kruh. Naopak, „ponáhľajte sa pomaly“. Vaše rozhodnutie „niečo so sebou robiť“ si zaslúži odmenu: kúpte si niečo pekné, zmeňte účes – jednoducho sa odmeňte a postupne zavádzajte nové návyky: skúste vytvoriť pravidelný denný režim.

„Pozitívne vnímanie seba samého spočíva na dvoch pilieroch. Prvým je sebaúcta: mám sa rád (čo nám často nejde), druhým kompetentnosť: niečo viem, niečo som dosiahol. Ak ste sa rozhodli začať chudnúť, stanovte si menšie, dosiahnuteľné ciele, aby ste posilnili svoju sebadôveru. Pozitívne vnímajte aj malé úspechy, opakovane sa chváľte a tým posilnite podvedomie, ktoré riadi vaše správanie. A na tom stavajte,“ radí psychológ Boris Štepanovič.

Bez plánu

Ak si dáte len kávu na raňajky, obídete obed a najete sa až večer, nečakajte, že sa vám podarí upraviť váhu. Pravidelnosť je kľúčová: skúste si rozplánovať jedlá na: raňajky, desiatu, teplý obed, olovrant a večeru.

„Môžete sa pokojne navečer večer v osem, ak chodíte spať neskoro alebo máte večer pohybovú aktivitu. Uprednostnite kvalitné bielkoviny a zeleninu a nezabudnite piť dostatok tekutín,” odporúča výživová poradkyňa Renata Štěpánová.

Extrémne diéty

Je známe, že radikálne diéty alebo úplné hladovky vedú k úbytku tukov, ale zároveň k strate aktívnej telesnej hmoty. Metabolizmus sa spomaľuje, pretože telo si „šetri“ energiu. Naopak, pravidelný prísun energie zvyšuje metabolizmus.

„Riešením je zmena myslenia o svojom zdraví a využitie komplexného výživového programu, ktorý neodopiera telu dôležité živiny,“ radí profesor MUDr. Vladimír Teplan, DrSc.

Jedlo na nevhodnom mieste

Ak jete pri práci, v aute alebo dokonca v posteli, môže to brániť vášmu úspechu v chudnutí. Je preukázané, že jeme väčšie porcie a častejšie nezdravé jedlá. Nájdite si čas na stolovanie, vychutnávajte si jedlo a nezapájajte sa do riešenia problémov počas jedenia.

Nedostatočný spánok

Spánok je dôležitý pre reguláciu denného výdaja energie. Stačí jedna bezsenná noc, aby sa metabolizmus spomalil a telo začalo priberať. Paradoxne, hlad je väčší.

Nevhodní pomocníci

Používate lieky alebo prípravky na potlačenie chuti do jedla bez požadovaného účinku? Tieto prostriedky môžu priniesť dočasné výsledky, ale často vedú k priberaniu po ich vysadení. Najnovšie výskumy naznačujú, že účinné sú syntetické polysacharidy, ktoré znižujú hmotnosť.

Stále rovnaké

Ak ste sa dlhší čas nehýbali, nezačínajte s nadmernou fyzickou aktivitou. Pravidelné cvičenie miernej intenzity môže byť neefektívne. Tuky sa začínajú spaľovať až po asi štyridsiatich minútach cvičenia. Pre lepšie výsledky je potrebné venovať sa intenzívnejšiemu cvičeniu, ako je svižná chôdza, beh alebo aerobik.

Mazlenie len s jedlom?

Je časté, že niektorí ľudia radšej zostávajú pri jedle než by sa venovali sexuálnym aktivitám. Možno je to spôsobené tým, že vaša strava neobsahuje dostatok živín alebo tým, že jedlo je jediným pravidelným potešením. Zvážte konzultáciu s psychológom, aby ste našli vyváženosť medzi jedlom a inými formami potešenia.

K téme

Ako zabezpečiť, aby vaša orchidea kvitla opakovane: Najlepšie tipy a triky

Skvelý cuketový perník s neodolateľnou čokoládovou polevou! Skúste ho a nebudete ľutovať!