Zivotsdetmi
Články
Voľný čas
Nepremeškajte tieto neuveriteľné rady, ako bojovať s letným teplom v spálni!

Nepremeškajte tieto neuveriteľné rady, ako bojovať s letným teplom v spálni!

reklama:

V letných mesiacoch, keď teploty v noci neklesajú pod tropickú hranicu, môže byť spánok obrovskou výzvou. Vysoké teploty v spálni môžu narušiť kvalitu spánku, spôsobiť dehydratáciu a prehriatie tela. Aby sme vám pomohli užiť si pokojný a osviežujúci letný spánok, prinášame osvedčené rady a tipy, ako efektívne čeliť horúcim nociam.

Ako prežiť tropické noci a zabezpečiť si kvalitný letný spánok

V letných mesiacoch, keď teploty neklesajú ani počas noci, sa môže spánok stať skôr utópiou ako realitou. Mnohé problémy, ako sú neustále prehadzovanie sa v posteli, problémy s dýchaním či hľadanie chladivejších miest, môžu výrazne narušiť kvalitu spánku. Okrem narušenia spánkového cyklu môžu vysoké teploty v noci viesť k dehydratácii a prehriatiu tela. Ako sa teda vysporiadať s tropickými podmienkami vo vašej spálni a užiť si zaslúžený a pokojný letný spánok?

Spánok je nevyhnutný pre naše fyzické, duševné a emocionálne zdravie. Počas spánku dochádza k ukladaniu vzpomienok a informácií, regenerácii svalov, obnovovaniu a oprave tkanív, posilňovaniu imunitného systému, regulácii hladiny kortizolu a podpore správneho fungovania mozgu.

Avšak, ak je teplota v spálni vyššia než 20 °C, čo je hranica odporúčaná pre zdravý spánok, kvalita spánku môže výrazne klesnúť a telo nebude mať priestor na uskutočnenie týchto životne dôležitých procesov. Dlhodobé vystavenie vysokým teplotám môže viesť k zníženiu psychickej odolnosti a zvýšenej náchylnosti k chorobám. Negatívne účinky spánku pri vysokých teplotách sa však netýkajú len vnútorného nastavenia tela. Nadmerné potenie počas noci môže spôsobiť aj ďalšie problémy.

Ako si užiť pokojný letný spánok? Tieto osvedčené tipy vám pomôžu:

1. Ľahké a priedušné materiály sú základ

Prvým krokom k zlepšeniu kvality spánku je výber správneho ložného prádla. „Čím ťažší materiál, tým menej sa hodí na letné noci. Tieto látky sú pevne utkané, čo zvyšuje ich hmotnosť. V lete preto zvoľte materiály, ktoré vám už na prvý dotyk naznačia, že sa pod nimi nebudete nadmerne potiť. Zamerajte sa nielen na povlečenie, ale aj na prikrývky. Na trhu sú už varianty špeciálne navrhnuté pre tropické noci, ktoré pomáhajú ochladzovať telo počas spánku,“ hovorí Jakub Kalvoda, CEO spoločnosti MK Lůžkoviny. Letné obdobie je ideálny čas na výmenu periniek za ľahké alternatívy, ako sú napríklad duté vlákna, ktoré umožňujú pohodlné zakrývanie bez nadmerného potenia.

Výber vhodného druhu obliečok je tiež veľmi dôležitý. Na letné noci zabudnite na mikroplyš alebo flanel. Uprednostnite mušelín alebo krep, ktoré sú príjemné na dotyk a zároveň efektívne odvádzajú nadmerné teploty a vlhkosť. Tieto materiály sú skvelé aj pre praktické gazdinky, pretože sa nemusíte zaoberať žehlením. Mušelín a krep sú ideálnou voľbou pre tých, ktorí chcú jednoducho udržiavať svoj spálňový interiér v dokonalom stave. Bavlnené povlečenie je univerzálne a priedušné, no treba počítať s jeho žehlením.

2. Väčšia tma znamená nižšiu teplotu

Ak nemáte vo svojej spálni klimatizáciu, zúfajte. Znížiť teplotu v miestnosti môžete aj pomocou zatemňovacích alebo blackout závese. Tieto husté textílie dokonale blokujú slnečné svetlo, ktoré inak zvyšuje teplotu v miestnosti. Tento tepelný izolant zabraňuje prieniku teplého vonkajšieho vzduchu do chladnejšieho vnútorného prostredia. Zatvorením závese počas dňa si zabezpečíte príjemne chladnú atmosféru na spanie.

3. Minimalizujte teplo z elektronických zariadení

Elektronické zariadenia môžu tiež prispievať k zvýšeniu teploty v spálni. Ak chcete byť dôslední a minimalizovať príčiny zvýšenej teploty, odpojte všetky elektronické prístroje zo zásuviek a nechajte svoj telefón nabíjať v vedľajšej miestnosti. Tieto malé kroky môžu byť veľmi účinné pri zabezpečení lepšieho prostredia na spanie.

reklama:

Zdieľať